Tag Archives: zelfvertrouwen

Alle vragen over menstruatie voor meisjes met overgewicht – Door Martine van Leeuwen

Ingrid Stieber No Comments

Martine van Leeuwen www.hormoonconsulente.nlMartine van Leeuwen is gespecialiseerd in alles wat te maken heeft met hormonen . Bij  haar praktijk in Den Haag kunnen vrouwen  terecht voor  hulp en alle vragen omtrent de menstruatie zijn welkom. Als verpleegkundig specialist  biedt Martine ook begeleiding en advies  bij anticonceptie, (moeite met) zwanger worden, opvliegers en zelfs bij borstkanker.

Tijdens de Grote Gezondheidsbeurs in den Haag ontmoette ik Martine  in haar stand   “Care for Women” en direct borrelden in mij de vragen op die wij als consulentes Lekker Pûh!!! regelmatig krijgen van middelbare school meiden in onze praktijken Lekker Pûh!!! :vragen over menstruatie voor meisjes met overgewicht

  • Word je zwaarder van pil?
  • Hoeveel zwaarder word je voor de menstruatie?
  • Hoe komt het dat je meer trek hebt voordat je ongesteld wordt?
  • Wat kan je het best doen tegen buikkramp tijdens menstruatie?
  • Waarom voelen veel meisjes zich zo belabberd tijdens de menstruatie?
  • Wat kan een meisje het best doen als de menstruatie er is tijdens belangrijke momenten zoals het eindexamen?

Martine en ik hebben direct de week erna afgesproken om het over deze vragen te hebben.
De informatie die Martine me kon geven is enorm bruikbaar ….. en veel! Daarom nemen we alle tips en adviezen voor de middelbare school dametjes maar stap voor stap en per vraag door.

In dit blog dus maar eerst even de meest brandende en meest herkenbare vraag.
Waarom heb ik meer trek voor en tijdens de menstruatie?

Martine: “De dagen voor  de menstruatie zitten we gewoon wat minder gemakkelijk in ons  vel. We zijn wat vermoeider en emotioneler. Het serotonine gehalte in je lichaam is lager  dan normaal en dat is de reden waarom we ons niet zo fijn  voelen tijdens deze dagen..

stiekem chocolade eten tijdens menstruatieChocolade en al het zoets waar we op die momenten naar verlangen zorgen dat de hersenen weer serotonine gaan maken, waardoor we ons na zo’n snaaimoment weer even lekker voelen. Chocolade  bevat tryptofaan.  Maar het is vooral het suiker en het vet dat ons zo’n lekker gevoel geeft. We koppelen het eten van chocolade ook aan een gevoel van troost, we zijn immers best zielig in deze periode, dus het mag.

Je bloedsuikerspiegel gaat van die suiker echter zo schommelen, dat je steeds weer trek hebt in zoetigheid. En als je je dan misselijk hebt gegeten dan komt weer de spijt….

Serotonine verhogen

Serotonine is niets anders dan een verbeteraar van het goede gevoel! Dit  goed gevoel stofje wordt gemaakt uit Tryptofaan. Tryptofaan komt onder andere voor in een glaasje melk, een volkoren boterham met cottage cheese, een banaantje op een dag,  biologische kip of  kalkoen, een eitje bij het ontbijt en verse bonen tijdens het avondeten.

Even een moeilijk verhaaltje: Tryptofaan wordt met behulp van foliumzuur en vitamine C omgezet in 5-hydroxytryptofaan (5-HTP). Het hormoon insuline zorgt ervoor dat 5-HTP vanuit het bloed in je hersenen wordt opgenomen. De hersenen zetten tenslotte 5-HTP met gebruikmaking van vitamine B6 en zink om in serotonine. Voor een goede stemming heb je dus zowel voldoende voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan, vitamine B6, foliumzuur en vitamine C als een gezonde insulinehuishouding nodig.

Hoe doe je dat?
Een gezonde insuline huishouding veroorzaak je door vooral geen snoep en chocolade te eten voor en tijdens de menstruatie. Je lichaam raakt totaal van slag en dit geeft je een vermoeit en beroerd gevoel.
vitamine C voor het goede gevoelEet voldoende fruit waar vitamine C in zit. Sinaasappel, bessen, mandarijnen bevatten genoeg om je een beter gevoel te geven.
Eet voor en tijdens de menstruatie wat meer producten die je vitamine b6 leveren: een handje ongezouten vers gebrande noten of een banaantje als tussendoortje. Volkoren boterhammen voor het ontbijt en de lunch. Een stukje varkensvlees en een paar gekookte aardappelen zonder zout voor het avondeten.

Groenten als broccoli, spinazie en spruitjes zorgen voor de aanvoer van foliumzuur. Net zoals een gekookt eitje op de volkoren boterham.

Eet je dit hierboven? Dan heb je veel minder behoefte aan chocola voor en tijdens de menstruatie, voel je je veel sterker en zoveel beter in je vel tijdens deze dagen.

Ga elke dag voor het nodige portie daglicht naar buiten. Een matig intensieve wandeling is voldoende om samen met het eten van de juiste producten je TOP te laten voelen. Buitenlicht verhoogt bovendien op natuurlijke wijze je serotonine-niveau!!

Succes met het ontdekken van het goede gevoel!!!

Over 2 weken behandelen we mijn vraag aan Martine: Wat kan je het best doen tegen  de krampen in je buik tijdens de menstruatie?

 

Zelfverzekerd op gezond gewicht

Ingrid Stieber No Comments

Naomi 12 jaar

Naomi: zelfvertrouwen betekend veel meer dan ik dacht

Naomi: zelfvertrouwen betekend veel meer dan ik dacht

Naomi: Een paar maanden geleden was ik nog heel onzeker.

Naomi: Een paar maanden geleden was ik nog heel onzeker.

Een paar maanden geleden was ik nog best onzeker. Maar dat hoort volgens zeggen bij mijn leeftijd. Ik ben 12 jaar… dus in de pubertijd. Ik vond alles stom, werd lekker gauw boos en had echt geen zelfvertrouwen. Dit laatste kwam doordat ik steeds een beetje dikker werd, vooral rond mijn buik.

Nu weet ik dat het woord zelfvertrouwen veel meer betekent dan ik verwachtte.

Natuurlijk is het leuk dat ik gewoon alle kleding aan kan doen die ik leuk vind. Maar goed in je vel zitten, zeker zijn van jezelf betekent veel meer! Zoals makkelijk vriendinnen maken met de meiden van mijn klas in de nieuwe brugklas. Zoals ontspannen omgaan met eten zonder dieet. Zoals weten wat ik wil en leuke plannen hebben voor later… EN! toegelaten worden tot de sportklas van de middelbare school! Ik wist altijd al dat ik dit graag wilde maar ik kwam gewoon niet goed mee en werd altijd eerder moe dan de anderen tijdens het sporten. Dit is voor mij de belangrijkste betekenis van zelfverzekerd zijn….Kunnen doen wat ik graag wil.

 

Naomi en haar moeder bezoeken samen Cornelie Vogtländer, onze consulente in Zwolle. Voor een consulente van onze methode, speciaal voor jongeren met overgewicht , bij jou in de buurt kijk je op onze site.

Kind met overgewicht? – Vol zelfvertrouwen naar een gezond gewicht.

Ingrid Stieber No Comments

Positief blijven versterkt het zelfvertrouwen van het kind met overgewicht.

Dit zelfvertrouwen is de weg naar het gezonde gewicht. Voor ieder kind is het zelfbeeld heel belangrijk.

Het is van grote invloed op het zelfvertrouwen. Wanneer iemand van zichzelf denkt: ‘Ik ben aardig en de moeite waard’ zal dit veel zelfvertrouwen en flexibiliteit voor veranderingen opleveren.

Voor de vorming van het zelfbeeld zijn de ouders van zeer groot belang. De eerste en meeste ervaringen die kinderen hebben zijn met de ouders.
Omdat de relatie met de ouders heel intensief is en heel belangrijk voor het kind (en natuurlijk ook voor de ouders), zal het kind veel waarde hechten aan de opmerkingen van de ouders.

Soms kan een opmerking die door de ouders absoluut niet kwaad bedoeld is wel zo opgevat worden door het kind (bv. omdat hetgeen u zegt TE letterlijk genomen wordt door uw kind).

Positieve aanpak een opluchting

Als er binnen het harmonieuze gezin gewerkt moet worden aan verandering van de gewoontes is positief blijven niet altijd even makkelijk voor de ouders.

In onze begeleiding van kinderen met overgewicht, waarbij wij de ouders ieder consult nauw betrekken, is onze positieve aanpak vaak een opluchting voor de ouders.
Voor het eerste consult denken de ouders een periode in te gaan van veel” Nee” zeggen en veel verbieden. Maar we hebben het juist zo weinig mogelijk over wat niet mag…

gezond eten door het beloonbord van By Winky

gezond eten door het beloonbord van By Winky

hierdoor blijft er zoveel over wat lekker wel mag. Voor alle veranderingen binnen het gezin bestaat er een geweldig systeem dat van iedere opvoedkundige drempel een overzichtelijk feestje maakt. Vooral de ouders van hele jonge kinderen bij ons op consult adviseren wij de By Winky magnetische beloonborden.

Opvoeding en veranderingen kunnen door dit grappige systeem gerealiseerd worden met een stevige knipoog. Dit sluit naadloos aan op onze aanpak van overgewicht waarin humor en levenslust de hoofdrol spelen.

Lekker Puh!!!

Advies en Begeleiding van uw Kind naar een gezond gewicht Deze Blog is een initiafief van Ingrid Stieber. van LekkerPuh.net
U kunt hier informatie lezen over leuke manieren om Kinderen zich bewust te laten worden van hun eigen gezonde gewicht.
Op een ontspannen manier maar wel effectief bewegen hoort daar ook bij.

Updates via E-mail ontvangen?
Voer je email adres in:

Site updates ontvang je via FeedBurner