Tag Archives: Bewegen

Zelfverzekerd op gezond gewicht

Ingrid Stieber No Comments

Naomi 12 jaar

Naomi: zelfvertrouwen betekend veel meer dan ik dacht

Naomi: zelfvertrouwen betekend veel meer dan ik dacht

Naomi: Een paar maanden geleden was ik nog heel onzeker.

Naomi: Een paar maanden geleden was ik nog heel onzeker.

Een paar maanden geleden was ik nog best onzeker. Maar dat hoort volgens zeggen bij mijn leeftijd. Ik ben 12 jaar… dus in de pubertijd. Ik vond alles stom, werd lekker gauw boos en had echt geen zelfvertrouwen. Dit laatste kwam doordat ik steeds een beetje dikker werd, vooral rond mijn buik.

Nu weet ik dat het woord zelfvertrouwen veel meer betekent dan ik verwachtte.

Natuurlijk is het leuk dat ik gewoon alle kleding aan kan doen die ik leuk vind. Maar goed in je vel zitten, zeker zijn van jezelf betekent veel meer! Zoals makkelijk vriendinnen maken met de meiden van mijn klas in de nieuwe brugklas. Zoals ontspannen omgaan met eten zonder dieet. Zoals weten wat ik wil en leuke plannen hebben voor later… EN! toegelaten worden tot de sportklas van de middelbare school! Ik wist altijd al dat ik dit graag wilde maar ik kwam gewoon niet goed mee en werd altijd eerder moe dan de anderen tijdens het sporten. Dit is voor mij de belangrijkste betekenis van zelfverzekerd zijn….Kunnen doen wat ik graag wil.

 

Naomi en haar moeder bezoeken samen Cornelie Vogtländer, onze consulente in Zwolle. Voor een consulente van onze methode, speciaal voor jongeren met overgewicht , bij jou in de buurt kijk je op onze site.

Dieet, afvallen, lijnen? Niet voor kinderen!

Ingrid Stieber No Comments

In deze weken na de zomervakantie krijgen wij veel mail en telefoontjes van ouders. Tijdens de zomervakantie waarin er eindelijk tijd was voor ontspanning  en kwaliteit-tijd met de kids valt het veel ouders op dat hun kind opeens overgewicht heeft.

“Toen ik mijn kind zag lopen in badkleding met daarover een veel te dik buikje vroeg ik mij af waar die extra kilootjes opeens vandaan zijn gekomen. Hoe moet mijn dochter of zoon afvallen?! Hebben jullie een dieet voor mijn kind?!” Is na de zomer een veelgestelde vraag aan onze organisatie. Wellicht heeft u diezelfde vraag en bent u daarom op deze site terecht gekomen.

De oplossing ligt niet bij een dieet voor kinderen. Laat uw kind nooit diëten!!!

Voor alle hulp en vragen kunt u  bij ons terecht … het gaat uiteindelijk om iets heel belangrijks “de gezondheid van uw kind!!!” Iedere vraag is welkom en aan de hand van onze jarenlange ervaring is voor elk probleem met overgewicht een oplossing.  

 In de onderstaande tips kunt u zien hoe u en uw gezin voldoen aan een gezonde levensstijl op weg naar een gezond gewicht.

Bereid gezonde maaltijden. Bij steeds meer gezinnen werken beide ouders. ’s Avonds is hierdoor vaak weinig tijd om  een maaltijd te bereiden. In deze tijd van fastfoodrestaurants, kant-en-klaarmaaltijden en frituurpannen, is de keuze dan ook al snel gemaakt. Probeer toch, ook al heeft u weinig tijd, iedere dag een maaltijd met verse producten te bereiden. De site www.voedingscentrum.nl geeft u een mooi overzicht voor een gevarieerde maaltijd.  

Gezond eten is normaal. Betrek uw kind bij het maken van uw keuzes voor gezonde voeding. Zo geeft u het goede voorbeeld en wordt gezond eten net zo gewoon als andere huisregels binnen uw gezin. Misschien geen feest voor uw kind maar gewoon iets dat normaal is en er nou eenmaal bij hoort. Het is gemakkelijker kinderen in de groei kilo’s te laten verliezen dan volwassenen. Zwaarlijvige kinderen worden later zwaarlijvige volwassenen. Kinderen zijn wel nog gemakkelijk te beïnvloeden. Leer hen daarom nu al dat gezonde voeding belangrijk is.

Geef het goede voorbeeld. Geef zelf het goede voorbeeld door veel te sporten en samen met je kind te ondernemen.  Kijk voor de tips hierover verder op deze site bij “bewegen”.

Motiveer uw kind. Geef een enorm compliment als uw kind zelf kiest voor gezond eten zoals fruit en groente in plaats van een snacks, chips en snoep.

Eet rustig. Eet zelf rustig en leer het kind ook aan rustig te eten. Je lichaam geeft  pas na 20 minuten het signaal  “er is genoeg gegeten”. Als je rustig eet, eet je minder snel te veel. Iedere maaltijd samen kan een knusse tijd zijn (inclusief vrolijke servetjes en/of kaasjes op tafel) waarbij naast het eten ook gezellig de dag doorgenomen worden.

Geef je kind een goed ontbijt. Zoals de meesten wel eens gehoord zullen hebben, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je ontbijt, begint je lichaam al meteen met het verbranden van calorieën, waardoor de kans op overgewicht kleiner wordt. Ontbijt is  geen gekkigheid heet onze folder die speciaal gericht is op een goed broodnodig ontbijt.

Weeg je kind niet te vaak. Zet je kind niet vaker dan 1 x per maand op de weegschaal en houd er rekening mee dat uw kind nog groeit.

Overzie het tijdelijke probleem. Momenteel heeft uw kind overgewicht. Raak niet in paniek. Spreek de woorden dik/vet/overgewicht enz. niet uit in het bijzijn van uw kind en weet dat met de juiste inzet en eventuele ongedwongen hulp op basis van het zelfvertrouwen van het kind de oplossing dichterbij is dan u vermoedt.

 En een dieet voor uw kind om af te vallen? Nee!!! Dat nooit!!!

voor ieder kind-zonder dieet toch op het gezonde gewicht

voor ieder kind-zonder dieet toch op het gezonde gewicht

Kinderen met overgewicht – Bewegen is zo belangrijk

Ingrid Stieber No Comments

Elke dag begeleiden wij kinderen met overgewicht naar een gezond gewicht. Naast het motiveren tot goed en gezond eten is bewegen van groot belang. Dat er door de jeugd minder bewogen wordt is een feit.
Deze week had ik te maken met een heel tastbaar bewijs dat bewegen en ravotten niet voor iedere jongere meer van deze tijd is.

Op woensdag werk ik met kinderen in regio Rotterdam en het was de dag om onze nieuwe springtouwen uit te proberen

Als we nou goed oefenen :-)

Als we nou goed oefenen 🙂

met de kids. Deze touwen zijn makkelijk af te stellen op de lengte van het kind. Ze hebben een sprong-, Kcal -en Km.teller, ze zijn onverwoestbaar en supercool.

Het woord touwtje springen is not done. Ropeskipping!!! Heet het en deze sport is een ware hype in Amerika momenteel.

Na een kwartiertje springen, komt 1 van de jongetjes ( 8 jaar en 7 Kg overgewicht) naar mij toe. Ik zie paniek op zijn gezicht en vraag hem bezorgd wat er is.” Ingrid!!! Er komt allemaal water uit mijn hoofd!!!” hijgt hij me toe. “Dat is zweet” leg ik hem opgelucht uit. “Da’s vet” zegt hij en stelt zich direct weer op om verder te springen.

Supertrots en met de belofte aan zichzelf dat er deze week minimaal 4 x water uit zijn hoofd gaat komen is hij met het springtouw naar huis…sorry met the skippingrope naar huis.

Op deze enige echte rope skipping site van Nederland vind je hele leuke ideeën om kinderen aan t springen te krijgen.

Op je gezonde gewicht komen is geen sla-kauwende strijd…’t is een avontuur voor nu en later waarin je jezelf verbaasd over je eigen kunnen.

Gezond een dagje uit

Ingrid Stieber No Comments

Van een uitje naar bv. naar een pretperk kunt u een gezellige beweegdag voor uw kind maken. Deze dag is een bijzondere dag en we rennen met veel plezier hard voorbij de frietkramen.”

Ingrid Stieber

Bedenkster en oprichtster van Lekker Pûh!!!

 

Een dagje uit naar bv. een pretpark?? Reken erop dat u daar qua gezond eten niets zal vinden voor uw kind. De verleiding om toch maar iets ongezonds te nemen is dan groot.

Al weken is uw kind bezig met gezond eten om op het gezonde gewicht komen……….En juist deze fijne dag uit geeft zodoende, in de dagen daarna, een vervelend nasmaakje. Een goede voorbereiding en een handige rugtas bieden de oplossing voor een gezonde dag uit. Hier volgen enkele tips waarmee al  veel andere jongeren ongestraft een dagje uit hebben gevierd:

plezier en gezond eten gaat makkelijk samen

plezier en gezond eten gaat makkelijk samen

Geef kinderen tijdens lange ritten in de auto een bidon met water. Goed voor de dorst, handen afspoelen. of ‘verkoeling;  bij iedere stop kan je ze verversen

Zorg deze dag voor een regelmaat van 3 maaltijden* en 2 a 3  tussendoortje*.

Luxe, dun besmeerde,bruine  broodjes* als maaltijd[en].

Neem 1 bakje met snoepjes* mee. Daarin zitten precies voor ieder kind 3 snoepjes en..op is op.

Zorg voor gezonde tussendoortje zoals worteltjes, appels en ander, makkelijk mee te nemen, groente* en fruit*.

Trakteer deze dag op een ijsje* met weinig calorieën. Naast de verboden grote welbekende calorierijke ijsjes*  zijn er namelijk genoeg heerlijke ijsjes onder de 100 calorieën.

Doosje/handje rozijntjes*.

Lightfrisdrank*.

Suikervrije kauwgom in verschillende smaakjes*.

Evt. een koeltasje met daarin magere yoghurt met een smaakje*, inclusief de bekertjes en lepeltjes niet voor het nuttigen.

Overleg met het kind vooraf: “Deze dag wordt onvergetelijk leuk. We slaan alleen de vette happen en het andere onverantwoorde eten over. Dit staat onze geweldige dag niet in de weg…toch?!!!”

* De keuze in voeding is groot. Voor de goede keuze kunt u terecht bij consulentes die elke dag, op maat van de ouder en kind, in deze keuze begeleiden. Zo blijft de keuze groot en de verwarring over wat goed is en wat niet klein .

Lekker Puh!!!

Advies en Begeleiding van uw Kind naar een gezond gewicht Deze Blog is een initiafief van Ingrid Stieber. van LekkerPuh.net
U kunt hier informatie lezen over leuke manieren om Kinderen zich bewust te laten worden van hun eigen gezonde gewicht.
Op een ontspannen manier maar wel effectief bewegen hoort daar ook bij.

Updates via E-mail ontvangen?
Voer je email adres in:

Site updates ontvang je via FeedBurner