Tag Archives: Bewegen

Lochem gezond bezig! Buitenspelen en gezond gewicht voor kinderen

Ingrid Stieber No Comments

Door Ilse Garretsen Kinder Eetcoach en diëtist Lochem:
buitenspelen Lochem gezond gewicht kinderen aIn Lochem is op 1 april de campagne ‘We gaan weer buiten spelen’ van start gegaan. Met deze campagne wil de gemeente het buitenspelen stimuleren omdat het voor kinderen niet alleen gezond is, maar ook goed voor sociale contacten. Tijdens de campagne worden tips gegeven aan buurtbewoners die aangeven soms last te hebben van buitenspelende kinderen.

Ik vind het een heel goed initiatief. Zo’n 20-30 jaar geleden was het nog heel normaal dat kinderen na schooltijd lekker buiten gingen spelen. Gewoon de straat op, vriendjes zoeken en spelen maar. Avonturen beleven…. Je was ongemerkt een paar uur in beweging en had veel lol. En dan nét voor het eten weer binnen komen en met gezonde trek een warme maaltijd eten. In deze tijd hadden nog niet zo veel kinderen overgewicht.

De laatste jaren is daar wel het één en ander in veranderd. Kinderen brengen na schooltijd graag tijd door achter de computer of tablet. Misschien omdat de buurt minder veilig is geworden of omdat er meer verkeer is gekomen waardoor ouders willen dat kinderen thuis blijven. Wat ook veranderd is: als kinderen gaan buitenspelen, dan worden er overlevingspakketjes mee genomen in de vorm van chips, snoep en energiedrankjes. Waardoor ze niet zoveel trek meer hebben in een gezonde warme maaltijd. En dat vind ik heel jammer.

Als een kind na schooltijd even wat drinkt met een stuk fruit erbij, dan kan hij/zij prima een middag buitenspelen. Dan heb je geen snoep of energiedrank nodig. Een energiedrankje is bedoeld voor professionele sporters om na een langdurige sportprestatie snel wat suikers binnen te krijgen. In één flesje energiedrank zitten dus al snel 13 suikerklontjes.

afvallen voor kinderen lochemAls diëtist van Lekker Pûh!!! begeleid ik in Lochem e.o. kinderen met overgewicht. Ze gaan niet op dieet, maar leren veel over voeding waardoor ze zelf in staat zijn om te bepalen wat wel en niet gezond is. Veel bewegen en buitenspelen komen ook aan bod in de consulten. Mocht u een vraag hebben over gezonde voeding voor kinderen, dan kunt u contact met mij opnemen via mail: ilse@lekkerpuh.net of telefonisch 06-23211601

 

Geniet de gezonde herfst – Gezond Gezin in beweging

Ingrid Stieber No Comments

door Leonie Goezinnen Kinder Eet Coach Lekker Pûh!!! regio Kaag -Braassem -Ter Aar :

Ga voor fijne seizoensproducten

herfst gezond gezin gezon bewegen oerDe herfst is een prachtig kleurrijk seizoen. Niet alleen door de blaadjes in de mooiste kleuren, maar ook dankzij seizoensproducten als de pompoen, braam, rode bieten, rode kool, eetbare paddenstoelen, en tamme kastanjes.


De herfst is bij uitstek de tijd van appels en peren.

Daar hebben we in Nederland genoeg van: 26 miljoen appelbomen en 24 miljoen perenbomen sieren ons landschap. Appels zitten boordevol vitamine C.

Het leukste is om het fruit zelf te plukken in een van de vele pluktuinen. Een ander typisch herfstfruit zijn bramen. Je vindt ze gratis op veel plekken in het bos of langs het spoor. Bramen zijn kleine gezondheidsbommetjes, want ze zitten vol vitamine C, E en calcium.

Groenten
De laatste jaren wordt de pompoen steeds populairder in ons land. Terecht, want pompoenen zijn niet alleen mooi, maar ook erg lekker en gezond. Pompoen is rijk aan calcium, ijzer, vitamine C en E.

Voor een gezonde kleurexplosie op je herfstbord kies je rode bieten of rode kool. Rode rodekoolsalade gezond gezinbieten bevatten belangrijke mineralen zoals kalium, foliumzuur en ijzer. Je kunt ze rauw raspen voor in een salade. Kook je de bieten, verwijder de schil dan pas na de bereiding om kleurverlies te voorkomen. Rode kool is al net zo rijk aan voedingsstoffen, waaronder vitamine C en E, bètacaroteen, foliumzuur en kalium. Bovendien bevat rode kool veel vezels. Kook de kool niet te lang, dat gaat ten koste van de smaak én van de vitaminen.

Paddenstoelen
Veel paddenstoelenliefhebbers kunnen hun geluk niet op in de herfst, want dan zijn er in het bos weer eetbare exemplaren te vinden, zoals cantharellen en eekhoorntjesbrood! Maar pas op: in Nederland groeien ook veel giftige paddenstoelen.Een veilige optie is om alleen onder begeleiding van een deskundige gids een paddenstoelenexcursie te doen. Overigens ontmoedigt Natuurmomenten het meenemen van paddenstoelen uit het bos. Dit om de natuurlijke kringloop niet te verstoren en zoveel mogelijk mensen van de paddenstoelenrijkdom te laten genieten.

Kastanjes
Veel mensen krijgen in de herfst last van een droge huid. Een natuurlijk middeltje daartegen is kastanje-puree. Verzamel wilde kastanjes, ze worden ook wel paardenkastanjes genoemd. Wilde kastanjes zijn min of meer rond en hebben een bolster met weinig stekels (eetbare tamme kastanjes hebben een puntige vorm en zeer stekelige bolsters). Kook de kastanjes ongeveer een half uur, pel ze en stamp ze samen met wat kooknat fijn tot een goed smeerbare puree. Wrijf hiermee de huid in.

Ook lekker: een kastanjebad. Stamp een kilo wilde kastanjes fijn, laat de pulp in ruim water een uurtje koken, giet het door een zeef en voeg het overgebleven vocht toe aan (niet te heet) badwater.

Leuke uitstapjes
Lekker samen wandelen in een bos in de buurt, neem een grote tas mee en verzamelen maar.

Strandwandeling, lekker uitwaaien
Landelijke appelplukdag
Activiteiten van natuurmonumenten

Bronnen: gezondheidsnet.nl / natuurmonumenten.nl

 

Picknicken in de zomer!!! – Gezond eten voor het hele gezin

Ingrid Stieber No Comments

Wat is er nou gezelliger dan buiten op een kleedje, in het zonnetje genieten van de door gezonde picknick voor kinderenjezelf gemaakte broodjes, salade en verfrissende drankjes? Ga met de fiets naar een park, bos of veld in de buurt met een lekker gevulde picknickmand!
Inspiratie nodig? Diëtiste Cora Derksen van Lekker Pûh!!! regio Den Bosch e.o. geeft je gezonde tips:

Picknick tips:

–      Neem vers gesneden fruit mee in een bakje en laat rijg deze ter plekke aan een stokje (gezond prikkermoment!).

–      Sandwiches kun je heel makkelijk maken door boterhammen (liefst volkoren) dun te besmeren met roomkaas light en te beleggen met mager beleg, sla, plakjes komkommer en/of tomaat.

–      Neem rauwkost mee en dip deze in chilisaus, tzatziki, hummus of een magere sladressing.

–      Koop handzame hoeveelheden die gemakkelijk opgaan.

–      Leg een waterflesje in de diepvries en stop deze tussen je andere drankjes in, dan blijven ze lekker lang koel!

–      Houd salades en sausjes/dressings apart tot gebruik (dan blijft je salade lekker knapperig).

–      Zet een parcours uit met diverse spelletjes, zo pak je meteen je portie beweging mee.

–      Bekijk hier het overzicht van picknickplekken. Altijd in het groen en vrij toegankelijk.

–      Valt het weer een beetje tegen…… bedenk een alternatieve (overdekte) picknickplek 😉

Wist je datje: Picknick komt uit het Frans (pique nique) wat zoiets betekent als kiezen uit verschillende kleine hapjes. Dat is ook het leuke van een picknick: er is altijd iets wat je lust. Het volgende recept is speciaal voor het mooie weer:

De zonnige verkoeling

geen dieet voor kinderenIngrediënten:- 1 dl vers sinaasappelsap
– 1 mango, langs de pit doormidden gesneden, pit verwijderd en vruchtvlees eruit gelepeld

– 75 g wortels, geschrapt en fijngehakt
– geschaafd ijs, voor erbij
– extra schijfje mango

Hoe maak je het?
Doe het sinaasappelsap en de mango in de blender en pureer even. Voeg de wortels toe en pureer weer. Schenk het in een glas met geschaafd ijs en garneer het met een schijfje mango.

Wil jij ook richting je gezonde gewicht neem dan contact op met Cora Derksen, coach Lekker Pûh!!! in Den Bosch e.o. 06-16946602,  mail cora@lekkerpuh.net

 

Gezond Gezin – Omarm de lente!

Ingrid Stieber No Comments

Monique, coach Lekker Pûh!!! Hilversum doet het, doe je mee!

Oké het is ’s morgens nog aan de koude kant en grauw, de temperaturen zijn nog niet top en de vogels wat stil. Toch is de lente in aantocht, je voelt, ziet en ruikt het!

Merels fluiten voorzichtig hun lied, bloemknopjes staan op springen, lammetjes dartelen door de wei en de terrassen in bos en park gaan open om dorstige wandelaars te verwelkomen. De lente komt stapje voor stapje dichterbij…

afvallen junior is een kik for kids De lente is het ideale seizoen om op je gezonde gewicht te komen. Net zoals het in de lente, stapje voor stapje gaat, voordat de bloemen stralen en vogels luid zingen, geldt dit ook voor jou! Langzaam maar gestaag ga jij naar je gezonde gewicht. Met het afpellen van je winterkleren zit je straks letterlijk en figuurlijk beter en zekerder in je velletje.

Voor iedereen die iets te zwaar is is de lente het moment om hier voor eens en altijd van af te komen. Ken je dat: vetrolletje hier, vetrolletje daar… snel moe, (te) strakke ’t shirts en broeken die knellen? Dit alles is nu afgelopen we gaan aan de slag met groeien* naar ons gezonde gewicht.

Te beginnen met het schoonmaken van de trampoline en het afstoffen van het waveboard. De voetbal kan ook wat extra lucht gebruiken en we halen tennis en badmintonracket uit de kast. Zeg maar dag tegen het lekker wegkruipen op de bank of lange uren achter de computer zitten, de lente roept!

De lente is pracht (de ene vogel zingt nog mooier dan de andere) en praal (denk aan de Pauw die zijn veren opzet). Dit geldt ook voor alle heerlijke producten die van het land komen in de lente. Rode aardbeien het groen van verse doperwten en peulvruchten en vergeet de, o zo, lekkere, roze radijsjes niet. Ook het asperge seizoen wit en groen is er bijna.

Dus kom op, niet langer dralen, maak een kleurig bord boordevol gezondheid, drink genoeg water en beweeg. Waar wacht je nog op? Nu is de tijd om de lente te omarmen!

Wil jij een beetje hulp bij het bereiken van een gezonde leefstijl, neem dan contact op met Monique Harthoorn, coach Lekker Pûh!!! Hilversum. Tel. 06/25587567, mail: monique@lekkerpuh.net Of met één van de andere consulentes van Lekker Pûh!!!. Lekker Pûh!!! is gevestigd op maar liefst 45 locaties in Nederland.

Ben jij klaar om de lente te omarmen?

  • De groei van een mens is niet constant. In het eerste jaar groei je natuurlijk veel meer dan in latere jaren. Maar ook tijdens je kindertijd groei je niet constant. Het zijn kleine groeispurts afgewisseld met wat stilstand. Dat zijn periodes van weken of maanden. Onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen harder groeien in de lente.

 

Gezonde zomer- Gezond gewicht

Ingrid Stieber No Comments

Iets waar we ieder jaar rond deze tijd weer tegenaan lopen is de zomerstop van de sportclubs voor kinderen. Hopend op een zomervakantie met mooi weer moet het regelmatig bewegen en het 3 keer sporten per week eigenlijk geen probleem zijn. Daarin geven we de ouders mee dat de verantwoording hiervoor ook bij de ouders zelf ligt.

Ga gezellig fietsen, de natuur in of samen sporten. Wij horen vaak dat deze momenten ervaren worden als “kwaliteittijd”; bijkletsen op de fiets, samen op avontuur en/of samen met een goed gevoel moe worden en zweten.

Mochten de dagen niet zo mooi blijven tijdens de vakantieweken thuis dan is dit een geweldig alternatief.
Move that body’ van Carlos Lens op televisie. Op de site kun je ook alle uitzendingen terug kijken en dus meedoen op een moment dat het uitkomt. Een ontzettend leuke aanrader. Door ons zelf uitgeprobeerd en het is lekker pittig en verre van saai.
http://www.net5.nl/web/show/id=478593/langid=43

Veel naar buiten. Genieten en bewegen

Veel naar buiten. Genieten en bewegen

voor de minder mooie dagen en anders elke dag naar buiten want zo lang duurt de Nederlandse zomer niet.

Lekker Puh!!!

Advies en Begeleiding van uw Kind naar een gezond gewicht Deze Blog is een initiafief van Ingrid Stieber. van LekkerPuh.net
U kunt hier informatie lezen over leuke manieren om Kinderen zich bewust te laten worden van hun eigen gezonde gewicht.
Op een ontspannen manier maar wel effectief bewegen hoort daar ook bij.

Updates via E-mail ontvangen?
Voer je email adres in:

Site updates ontvang je via FeedBurner