Categorie archief: Overgewicht

Tips: Gezond gewicht voor kinderen – Amersfoort

Geplaatst op door
Reageer

Nathalie Appel – Gewichtsconsulente Lekker Pûh!!! – Amersfoort en omstreken: 

Heerlijk, het mooie weer komt eraan!

Na een wel hele lange, koude winter lijkt het nu toch eindelijk echt lente te worden! Dus uit die tv en pc, hoogste tijd om naar buiten te gaan!

Vroeger was buitenspelen heel vanzelfsprekend. Door verkeersdrukte, tv en computer is buiten spelen en ravotten nu lang niet zo aantrekkelijk meer. Als je binnen blijft is de verleiding van ‘het pakken van een snoepje/snack’ erg groot. De ‘snoeppot’ staat immers altijd binnen handbereik. Als ouder helpt u uw kind door ‘NEE’ te zeggen tegen snaai-, hang-, en chillgedrag.

amersfoort hulp bij afvallen junioren tieners kinderenWij ouders zijn DE buitenspeel-professionals. Als kind was je gewoon veel buiten. Als je wakker werd mocht je lekker naar buiten! Weer of geen weer. Alle kinderen kwamen naar buiten. In de middag rende je even snel naar binnen om een boterham op te halen en vervolgens rende je weer hard terug naar buiten om verder te gaan met spelen. Je baalde als je moest komen avondeten. Dat raffelde je dan ook gauw af. Je wees naar de inhoud van je mond als de buitenspelende kinderen door het raam gluurden om te kijken waarom je niet buiten was, en je gebaarde dat je snel weer zou komen. ’s Avonds laat ging je pas naar binnen, maar niet voordat je nieuwe afspraken had gemaakt voor de volgende dag!

Die buitenspeelspelletjes die je toen speelde, zijn nog steeds hele leuke bezigheden, vooral als je er eenmaal aan begint. Kent u ze nog:

  • Annemaria Koekoek
  • Voetje van de vloer
  • Tikkertje
  • Verstoppertje
  • Boompje verwisselen
  • Slierttikkertje
  • Ongelukstikkertje
  • Buskruit
  • Schipper mag ik overvaren
  • Stand in de mand
  • Flessenvoetbal
  • Land verovertje
  • Stoepranden
  • Lummelen
  • Hinkelen
  • Haasje over

Waarschijnlijk weet u er zelf nog veel meer!

Help uw kind op weg door ze deze spelletjes aan te leren en mee te doen. Beweging wordt zo een vanzelfsprekend stukje in de opvoeding.

Door het buitenspelen ontwikkelen kinderen de motoriek waardoor ze zich lekkerder in hun vel voelen. Daarbij wordt er tijdens het bewegen meestal niet aan snoepen gedacht. Spelenderwijs wordt het lichaam en uithoudingvermogen getraind en de spieren en botten versterkt. Al het bewegen zet de circulatie goed in gang. Kinderen blijven hierdoor helder van geest. En met voldoende drinken worden afvalstoffen goed afgevoerd. En slapen dat ze doen!!

Wil jij een beetje hulp bij het bereiken van het gezonde gewicht, neem dan contact op met Nathalie Appel, gewichtsconsulente Lekker Pûh!!! Amersfoort en omstreken. Tel. 06 46022031, mail: nathalie@lekkerpuh.net.  Of met één van de andere consulentes van Lekker Pûh!!!. Lekker Pûh!!! is gevestigd op maar liefst 45 locaties in Nederland.

 

Gezond Gezin – Omarm de lente!

Geplaatst op door
Reageer

Monique, coach Lekker Pûh!!! Hilversum doet het, doe je mee!

Oké het is ‘s morgens nog aan de koude kant en grauw, de temperaturen zijn nog niet top en de vogels wat stil. Toch is de lente in aantocht, je voelt, ziet en ruikt het!

Merels fluiten voorzichtig hun lied, bloemknopjes staan op springen, lammetjes dartelen door de wei en de terrassen in bos en park gaan open om dorstige wandelaars te verwelkomen. De lente komt stapje voor stapje dichterbij…

afvallen junior is een kik for kids De lente is het ideale seizoen om op je gezonde gewicht te komen. Net zoals het in de lente, stapje voor stapje gaat, voordat de bloemen stralen en vogels luid zingen, geldt dit ook voor jou! Langzaam maar gestaag ga jij naar je gezonde gewicht. Met het afpellen van je winterkleren zit je straks letterlijk en figuurlijk beter en zekerder in je velletje.

Voor iedereen die iets te zwaar is is de lente het moment om hier voor eens en altijd van af te komen. Ken je dat: vetrolletje hier, vetrolletje daar… snel moe, (te) strakke ‘t shirts en broeken die knellen? Dit alles is nu afgelopen we gaan aan de slag met groeien* naar ons gezonde gewicht.

Te beginnen met het schoonmaken van de trampoline en het afstoffen van het waveboard. De voetbal kan ook wat extra lucht gebruiken en we halen tennis en badmintonracket uit de kast. Zeg maar dag tegen het lekker wegkruipen op de bank of lange uren achter de computer zitten, de lente roept!

De lente is pracht (de ene vogel zingt nog mooier dan de andere) en praal (denk aan de Pauw die zijn veren opzet). Dit geldt ook voor alle heerlijke producten die van het land komen in de lente. Rode aardbeien het groen van verse doperwten en peulvruchten en vergeet de, o zo, lekkere, roze radijsjes niet. Ook het asperge seizoen wit en groen is er bijna.

Dus kom op, niet langer dralen, maak een kleurig bord boordevol gezondheid, drink genoeg water en beweeg. Waar wacht je nog op? Nu is de tijd om de lente te omarmen!

Wil jij een beetje hulp bij het bereiken van een gezonde leefstijl, neem dan contact op met Monique Harthoorn, coach Lekker Pûh!!! Hilversum. Tel. 06/25587567, mail: monique@lekkerpuh.net.   Of met één van de andere consulentes van Lekker Pûh!!!. Lekker Pûh!!! is gevestigd op maar liefst 45 locaties in Nederland.

Ben jij klaar om de lente te omarmen?

  • De groei van een mens is niet constant. In het eerste jaar groei je natuurlijk veel meer dan in latere jaren. Maar ook tijdens je kindertijd groei je niet constant. Het zijn kleine groeispurts afgewisseld met wat stilstand. Dat zijn periodes van weken of maanden. Onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen harder groeien in de lente.

 

Afvallen voor kinderen? Er is een gezondere oplossing. Nu ook in Vleuten – De Meern

Geplaatst op door
3

Opgroeien is een aaneenschakeling van vallen, opstaan, plezier, onzekerheid en elke dag een stukje ontwikkeling. Voor mijn eigen kinderen hebben mijn man en ik  gekozen voor De Meern om ze ontspannen en sociaal te laten ontplooien. De stad dichtbij en de rust en ruimte voor buitenspelen voor de deur. Naast het plezier van het leven in een kinderrijke omgeving heb ik in mijn professie ook elke dag te maken met kinderen. Als  specialist voor kinderen met overgewicht  ben ik elke woensdag bereikbaar voor ouders met vragen over voeding en beweging voor kinderen. Bij Sportcentrum Oudenrijn – waar ook jeugdfitness wordt aangeboden – begeleid ik kinderen en ouders volgens de methode Lekker Pûh!!! naar een gezond gewicht.

Een eerste hele fijne tip voor ouders betreft voeding is ….. het drinken.

Hou eens bij hoeveel uw kind drinkt? En wat wordt er zoal dagelijks gedronken door uw kind? Heeft u deze fles, het  blik of verpakking wel eens omgedraaid om te kijken hoeveel verborgen suiker er in zit?  

Een oplossing?  Water!

Water met ijsblokjes

Water met vers fruit erin

Water met munt

Water met suikervrije siroop ( stevia)

En natuurlijk! Het sapje mag best gedronken worden. Maar 1 sap minder per dag scheelt vaak zo’n 5 klontjes suiker. En dat is veel voor een kind in de groei.

Heeft u nog meer vragen? Kom dan eens langs in mijn praktijk Lekker Pûh!!! speciaal voor jongeren met overgewicht of obesitas  aan de Europaweg 48 in Vleuten – de Meern.  Of kijk eens op de site.

Afvallen, diëten of lijnen? NEE! Wij begeleiden uw kind gezond en verantwoord naar een gezond gewicht.

Geplaatst op door
Reageer

 

Carla Den Haan – consulente van Lekker Pûh!!!Veenendaal – Ede – Wageningen;

Toen ik de opleiding tot gewichtsconsulent had afgerond wist ik gelijk dat kinderen mijn doelgroep zouden worden. Omdat ik zelf kinderen heb voelde dit het meest voor de hand liggend. Als ervaringdeskundige weet ik hoe lastig het kan zijn gezonde keuzes te maken. Mijn regels staan soms haaks op de belevingswereld van kinderen als het om eten, drinken en snoepen gaat. Toch merk ik dat je met volhouden in combinatie met wat uitleg en zelf het goede voorbeeld geven een heel eind komt.

Bovendien is wat je als kind leert over gezonde voeding de basis voor later. In mijn directe omgeving zie ik namelijk volwassenen, die al sinds hun jeugd worstelen met overgewicht. Gepest op school en het doelwit van “geintjes” in de vrienden kring. Toen besefte men niet wat het met een kind doet. Nu wel! Er is zoveel kennis over voeding en het belang van een gezond gewicht. En onze medewerkers zien dat steeds meer ouders deze kennis willen meenemen in de opvoeding.  Het mooiste cadeau wat je als ouders je kind kan geven, is een gezond gewicht en hierdoor het “ lekker in je velletje” gevoel . Niet alleen voor nu. Juist voor later!!

Eten is een belangrijk onderdeel binnen het gezin. Laat bv. elk gezinslid een keer per week een groente kiezen en probeer de overige dagen “iets nieuws”. Zo kan eten stapje voor stapjegeen dieet voor kinderen  een feestje worden i.p.v. een strijd aan tafel.  Ons nieuwe boek “Het Gezonde Familie Kookboek” biedt iedere ouder de plezierige handvatten voor de lekkerste recepten speciaal voor kinderen.  Graag wil ik in mijn regio 1 exemplaar weggeven. Woont u in de regio Veenendaal – Ede – Wageningen? Stuur mij persoonlijk dan een mail via onze site  o.v.v Het Gezonde Familie Kookboek. U vindt het mailadres bij begeleiding – regio Utrecht

Gezonde groet, Carla den Haan, consulente Lekker Puh!!! Veenendaal-Ede-Wageningen

Ook de scholen in Noord Nederland zijn ook weer begonnen – Gezond eten op school – Tips voor ouders

Geplaatst op door
1

 

 Het  10-uurtjes en de lunch trommeltjes

Hilde de Vries, consulente van http://www.lekkerpuh.net/ Voedings Advies Centrum voor Jeugd en Gezin en gezondgewicht begeleiding van Help ons kind is te dik:

Na 6 weken zomervakantie zijn ook in het Noorden van het land de scholen weer begonnen. Wat was het heerlijk die vakantietijd. Geen gehaast ’s morgens vroeg; “heb je je gymkleren, eet eens door, vergeet je broodtrommel niet, waar is mijn fietssleutel, ik kan mijn schoenen niet vinden…” Maar lekker lang genieten van elkaar in alle rust en uitkijken naar een nieuw schooljaar in een nieuwe klas. Of misschien wel een hele nieuwe school als je achtste groeper nu naar de middelbare school gaat.

 Zo’n nieuw schooljaar is hét mooi moment voor nieuwe afspraken. Na een lange zomervakantie waarin jij en je kind hebben kunnen uitrusten en vakantie vieren is dit de tijd om een aantal goede voornemens op een rijtje te zetten en zodat iedere ochtend ontspannen aan de drukke dag begonnen kan worden:

De spullen die je ’s morgens in alle haast niet kunt vinden die kun je vast de avond ervoor klaar leggen. In de ochtend hoef je ze dan alleen maar op te pakken en zo blijft er tijd over om die 10, o zo bekende, stress minuten juist genietend aan tafel met een goed ontbijt door te brengen.  Een gezond 10 uurtje en de overblijf trommel kunnen zo ook met gezonde zorg klaar gemaakt worden. 

 

Gezonde koekjes mee naar school?

Iedere ouder die zich afvraagt waar het bolle buikje bij hun kind nou vandaan komt moet weten:

Gezonde koekjes? Die bestaan NIET!

Kijk maar achterop iedere koekverpakking en zie hoeveel suiker en Kcal er in een koekje zitten. En draai dan ook het  pakje “fruitsap” eens om en lees de kleine lettertjes met hoeveelheden kilocalorieën en suikers…

 Dat kan lekkerder, net zo gemakkelijk, goedkoper èn gezonder! Er zijn steeds meer hele leuke bekers, bidons en flesjes te koop in de winkel om te vullen met puur water zonder calorieën . Prachtige trommeltjes om te vullen met gezond fruit.  Die trommeltjes van tegenwoordig kan een kind zelf pimpen naar eigen hip idee.  

 Maak van elke dag een “gruitdag” een dag waarop je groente en/of fruit mee neemt naar school. In de drinkbeker gaat bij voorkeur water of water met een klein beetje limonade. Voor de verandering kun je ook eens een takje munt of schijfjes citroen bij het kraanwater doen, lekker fris.

 Gezonde tips van onze  gewichtsconsulent Hilde de Vries regio Lelystad – Almere:

Koop leuke kleine uitsteekvormpjes en maak hartjes en sterretjes van schijfjes komkommer of wortel. Om en om aan een prikkertje met rozijntjes en stukjes ander fruit. Elke dag feest in een trommeltje!

Belegde boterhammen vers en fris houden
Gesneden en belegd brood, zoals sandwiches, kun je vers en fris houden door wat blaadjes sla tussen het beleg en het brood te leggen. Ook zeer dun gesneden schijfjes tomaat, komkommer of appel houden het brood mals en fris. Een boterham die wordt belegd met hartig beleg en sla ziet er ook nog leuk uit als de boterhammen worden doorgesneden.

En gaat jouw kind naar de middelbare school? Spreek dan af dat hij/zij geen geld mee naar school neemt. Want, stel je eens voor: vol goede zin en gezonde voornemens smeert je kind ’s morgens een paar heerlijke volkoren boterhammen, stopt er nog wat komkommer en tomaatjes bij…. komt ie in de pauze langs die geurende broodjeskraam op school of de friettent naast het schoolplein. Wie zou er niet in de verleiding komen? Zonder geld dat brandt in de broekzak kiest je kind helemaal zelf voor de gezonde zelf meegebrachte lunch en zonder moeite blijft hij/zij op gezond gewicht. Een kick voor kids en……..

 DE manier om overgewicht bij kinderen, op een vrolijke manier, tegen te gaan.

Een heel fijn schooljaar voor iedereen!!!  Namens alle medewerkers van Lekker Pûh!!! Nederland.

Heeft u een vraag over bewegen, sport of eten voor uw kind?  Neem vrijblijvend contact op met een consulente Lekker Pûh!!!  bij u in de regio.