Categorie archief: Bewegen

Tips: Gezond gewicht voor kinderen – Amersfoort

Geplaatst op door
Reageer

Nathalie Appel – Gewichtsconsulente Lekker Pûh!!! – Amersfoort en omstreken: 

Heerlijk, het mooie weer komt eraan!

Na een wel hele lange, koude winter lijkt het nu toch eindelijk echt lente te worden! Dus uit die tv en pc, hoogste tijd om naar buiten te gaan!

Vroeger was buitenspelen heel vanzelfsprekend. Door verkeersdrukte, tv en computer is buiten spelen en ravotten nu lang niet zo aantrekkelijk meer. Als je binnen blijft is de verleiding van ‘het pakken van een snoepje/snack’ erg groot. De ‘snoeppot’ staat immers altijd binnen handbereik. Als ouder helpt u uw kind door ‘NEE’ te zeggen tegen snaai-, hang-, en chillgedrag.

amersfoort hulp bij afvallen junioren tieners kinderenWij ouders zijn DE buitenspeel-professionals. Als kind was je gewoon veel buiten. Als je wakker werd mocht je lekker naar buiten! Weer of geen weer. Alle kinderen kwamen naar buiten. In de middag rende je even snel naar binnen om een boterham op te halen en vervolgens rende je weer hard terug naar buiten om verder te gaan met spelen. Je baalde als je moest komen avondeten. Dat raffelde je dan ook gauw af. Je wees naar de inhoud van je mond als de buitenspelende kinderen door het raam gluurden om te kijken waarom je niet buiten was, en je gebaarde dat je snel weer zou komen. ’s Avonds laat ging je pas naar binnen, maar niet voordat je nieuwe afspraken had gemaakt voor de volgende dag!

Die buitenspeelspelletjes die je toen speelde, zijn nog steeds hele leuke bezigheden, vooral als je er eenmaal aan begint. Kent u ze nog:

  • Annemaria Koekoek
  • Voetje van de vloer
  • Tikkertje
  • Verstoppertje
  • Boompje verwisselen
  • Slierttikkertje
  • Ongelukstikkertje
  • Buskruit
  • Schipper mag ik overvaren
  • Stand in de mand
  • Flessenvoetbal
  • Land verovertje
  • Stoepranden
  • Lummelen
  • Hinkelen
  • Haasje over

Waarschijnlijk weet u er zelf nog veel meer!

Help uw kind op weg door ze deze spelletjes aan te leren en mee te doen. Beweging wordt zo een vanzelfsprekend stukje in de opvoeding.

Door het buitenspelen ontwikkelen kinderen de motoriek waardoor ze zich lekkerder in hun vel voelen. Daarbij wordt er tijdens het bewegen meestal niet aan snoepen gedacht. Spelenderwijs wordt het lichaam en uithoudingvermogen getraind en de spieren en botten versterkt. Al het bewegen zet de circulatie goed in gang. Kinderen blijven hierdoor helder van geest. En met voldoende drinken worden afvalstoffen goed afgevoerd. En slapen dat ze doen!!

Wil jij een beetje hulp bij het bereiken van het gezonde gewicht, neem dan contact op met Nathalie Appel, gewichtsconsulente Lekker Pûh!!! Amersfoort en omstreken. Tel. 06 46022031, mail: nathalie@lekkerpuh.net.  Of met één van de andere consulentes van Lekker Pûh!!!. Lekker Pûh!!! is gevestigd op maar liefst 45 locaties in Nederland.

 

Gezond Gezin – Omarm de lente!

Geplaatst op door
Reageer

Monique, coach Lekker Pûh!!! Hilversum doet het, doe je mee!

Oké het is ‘s morgens nog aan de koude kant en grauw, de temperaturen zijn nog niet top en de vogels wat stil. Toch is de lente in aantocht, je voelt, ziet en ruikt het!

Merels fluiten voorzichtig hun lied, bloemknopjes staan op springen, lammetjes dartelen door de wei en de terrassen in bos en park gaan open om dorstige wandelaars te verwelkomen. De lente komt stapje voor stapje dichterbij…

afvallen junior is een kik for kids De lente is het ideale seizoen om op je gezonde gewicht te komen. Net zoals het in de lente, stapje voor stapje gaat, voordat de bloemen stralen en vogels luid zingen, geldt dit ook voor jou! Langzaam maar gestaag ga jij naar je gezonde gewicht. Met het afpellen van je winterkleren zit je straks letterlijk en figuurlijk beter en zekerder in je velletje.

Voor iedereen die iets te zwaar is is de lente het moment om hier voor eens en altijd van af te komen. Ken je dat: vetrolletje hier, vetrolletje daar… snel moe, (te) strakke ‘t shirts en broeken die knellen? Dit alles is nu afgelopen we gaan aan de slag met groeien* naar ons gezonde gewicht.

Te beginnen met het schoonmaken van de trampoline en het afstoffen van het waveboard. De voetbal kan ook wat extra lucht gebruiken en we halen tennis en badmintonracket uit de kast. Zeg maar dag tegen het lekker wegkruipen op de bank of lange uren achter de computer zitten, de lente roept!

De lente is pracht (de ene vogel zingt nog mooier dan de andere) en praal (denk aan de Pauw die zijn veren opzet). Dit geldt ook voor alle heerlijke producten die van het land komen in de lente. Rode aardbeien het groen van verse doperwten en peulvruchten en vergeet de, o zo, lekkere, roze radijsjes niet. Ook het asperge seizoen wit en groen is er bijna.

Dus kom op, niet langer dralen, maak een kleurig bord boordevol gezondheid, drink genoeg water en beweeg. Waar wacht je nog op? Nu is de tijd om de lente te omarmen!

Wil jij een beetje hulp bij het bereiken van een gezonde leefstijl, neem dan contact op met Monique Harthoorn, coach Lekker Pûh!!! Hilversum. Tel. 06/25587567, mail: monique@lekkerpuh.net.   Of met één van de andere consulentes van Lekker Pûh!!!. Lekker Pûh!!! is gevestigd op maar liefst 45 locaties in Nederland.

Ben jij klaar om de lente te omarmen?

  • De groei van een mens is niet constant. In het eerste jaar groei je natuurlijk veel meer dan in latere jaren. Maar ook tijdens je kindertijd groei je niet constant. Het zijn kleine groeispurts afgewisseld met wat stilstand. Dat zijn periodes van weken of maanden. Onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen harder groeien in de lente.

 

Gezond gezin – Gezond een dagje uit – Gorinchem Vuren

Geplaatst op door
4

Raya De Man- Van Strijland is gewichtsconsulente Lekker Pûh!!! in Gorinchem. Lekker Pûh!!! is er speciaal voor kinderen met overgewicht om zonder dieet, op basis van zelfvertrouwen, te groeien naar het gezonde gewicht.

“Mijn werk geeft mij enorm veel voldoening.” Zegt Raya. “Ook buiten de werkdagen voor Lekker Pûh!!” heb ik contact met de kinderen uit mijn praktijk. Wij gaan regelmatig naar het Lingebos in Vuren vlakbij Gorinchem om daar te bewegen en te spelen. Ook geef ik ouders tips om gezond etend op pad te kunnen. Want vaak vind je in een pretpark of een speeltuin geen gezonde snacks.

Picknicken kan zo een feest zijn. Een gezond snack feestje:

Bv.
Bosbessen smoothie
50 gram bosbessen uit de diepvries van de supermarkt.
½ banaan
100 gram halfvolle melk
100 gram magere kwark
½ eetlepeltje stevia

Voeg alles bij elkaar in een kom of shaker. Mix het geheel met shaker of staafmixer tot een romige frisse shake. Neem de smoothie mee in bv een frisdrankflesje die je normaal had weggegooid.

Honingmeloen carpaccio met amandelen. (Recept van Emté Sligro) help mijn kind is te dik gorinchem
4 eetlepels blanke amandelen
1 honingmeloen
3 sinaasappelen
2 schepjes stevia
Kleine blaadjes verse munt of basilicum

Wel de amandelen in lauw water Maak ondertussen de meloen schoon Snijd de meloen in zo dun mogelijke plakjes Rasp de schil van 1 schoon geboende sinaasappels en pers de vrucht uit Schil de andere 2 sinaasappels en snijdt het vruchtvlees in dunne plakjes

Maak van de sinaasappelsap en de schil een dressing met de stevia erbij. Leg de plakjes fruit in een afsluitbare plastic bak en verdeel hierover de dressing en de gewelde amandelen. Bestrooi het geheel met de blaadjes munt of basilicum. Sluit de bak goed af.

Woon je in Gorinchem, Vuren, Leerdam, Hardinxveld, Sliedrecht e.o. en heb je als ouder of jongere vragen over eten, overgewicht of afvallen?  Kijk dan op onze site of mail vrijblijvend naar Raya.

Kinderen in Friesland opweg naar het gezonde gewicht – zonder dieet.

Geplaatst op door
Reageer

Afvallen voor kinderen met overgewicht is door middel van een dieet niet de goede keuze. Groeien naar het gezonde gewicht is voor ieder kind wel een plezier. Op basis van zelfvertrouwen, eigen keus en vrolijke inzet. Dit kan bij www.lekkerpuh.net. in heel Nederland.zelfvertrouwen opbouwen

Nu ook in Friesland. En hoe leuk onze methode gevonden wordt door de kinderen zie je op onze site en hoor je in dit radio programma van omrop Fryslan http://www.youtube.com/watch?v=xMPJIBG_L6k&feature=youtu.be

Waar je ook woont… onze oplossing voor overgewicht bij kinderen is vast bij jou in de buurt. Je bent van harte welkom!!!

Afvallen voor kinderen? Er is een gezondere oplossing. Nu ook in Vleuten – De Meern

Geplaatst op door
3

Opgroeien is een aaneenschakeling van vallen, opstaan, plezier, onzekerheid en elke dag een stukje ontwikkeling. Voor mijn eigen kinderen hebben mijn man en ik  gekozen voor De Meern om ze ontspannen en sociaal te laten ontplooien. De stad dichtbij en de rust en ruimte voor buitenspelen voor de deur. Naast het plezier van het leven in een kinderrijke omgeving heb ik in mijn professie ook elke dag te maken met kinderen. Als  specialist voor kinderen met overgewicht  ben ik elke woensdag bereikbaar voor ouders met vragen over voeding en beweging voor kinderen. Bij Sportcentrum Oudenrijn – waar ook jeugdfitness wordt aangeboden – begeleid ik kinderen en ouders volgens de methode Lekker Pûh!!! naar een gezond gewicht.

Een eerste hele fijne tip voor ouders betreft voeding is ….. het drinken.

Hou eens bij hoeveel uw kind drinkt? En wat wordt er zoal dagelijks gedronken door uw kind? Heeft u deze fles, het  blik of verpakking wel eens omgedraaid om te kijken hoeveel verborgen suiker er in zit?  

Een oplossing?  Water!

Water met ijsblokjes

Water met vers fruit erin

Water met munt

Water met suikervrije siroop ( stevia)

En natuurlijk! Het sapje mag best gedronken worden. Maar 1 sap minder per dag scheelt vaak zo’n 5 klontjes suiker. En dat is veel voor een kind in de groei.

Heeft u nog meer vragen? Kom dan eens langs in mijn praktijk Lekker Pûh!!! speciaal voor jongeren met overgewicht of obesitas  aan de Europaweg 48 in Vleuten – de Meern.  Of kijk eens op de site.